מה לעשות אחרי בולמוס אכילה: טיפים מועילים מיד עכשיו

"`html

מה לעשות אחרי בולמוס אכילה? 7 צעדים לשיקום מהתנפחות

כולנו מכירים את הרגעים האלה: אתה יושב עם שקית חטיפים או קופסת עוגיות, ופתאום המידע על קלוריות נשכח באיזושהי פינה בראש שלך. לאחר מכן, אתה שואל את עצמך "מה לעזאזל קרה פה?". הכנת העמוד הזה נועדה לעזור לך להתמודד עם מה שקורה אחרי שצוללים לבולמוס אכילה. אז מה עושים?

1. שנייה אחת של שקט

הדבר הראשון שצריך לעשות הוא לעצור ולהקדיש רגע לשאלות: איך אני מרגיש עכשיו? והאם זה באמת מה שאני רוצה? המטרה כאן היא לא להתעלם מהרגשות אלא להבין אותם.

שאלות שכדאי לשאול את עצמך:

מה גרם לי לאכול כך הרבה?
האם אני רעב או שזה נובע מעמוס רגשי?
האם אני חש חרטה או אכזבה?

2. התעסקות ברגשות

בולמוסי אכילה לרוב נובעים ממצבים רגשיים. אכילה כפייתית עלולה להיות תגובה לסטרס, עצב או אפילו שעמום. אחת השאלות החשובות היא: כמה מהבחירות שלי נובעות מהרגשות שלי?

כיצד להתמודד?

כתוב יומן רגשי. זה יכול לשחרר אותך ולתת לך הבנה מעמיקה יותר למה אתה אוכלים כך.
התמודד עם רגשות בונה. לדוגמה, אם אתה מרגיש עצב, ניתן לנסות לבקש תמיכה מחבר או לכתוב על מה שמדאיג אותך.

3. השקפת עולם בריאה לגבי אוכל

לאכול זה חלק מהחיים, והבולמוסים קורים לכולם. השאלה הגדולה היא לא אם זה יקרה, אלא איך תגיב לזה. אמץ גישה חיובית: כל מקרה הוא הזדמנות ללמוד.

כיצד לשנות את תפיסתך?

הפוך את הארוחות לאירוע חברתי: אל תראה באוכל אויב, אלא חלק מהחוויה החברתית.
שחק באוכל: אתה יכול לשחק עם מרקמים וטעמים שונים. זה יכול להרגיש כמו חוויה ולא משדר "חטא".

4. חזור לאוכל בריא

לאחר הבולמוס, חשוב לחזור אל שגרת האכילה הנורמלית שלך. לא צריך לשפוט את עצמך!

מה לאכול אחרי?

פירות וירקות הם ידידים טובים במיוחד.
שתה מים! הם יכולים לעזור למערכת העיכול שלך לחזור לשגרה.

5. פעילויות ספורטיביות

תנועה היא דרך מצוינת לשחרר מתחים ולשפר את מצב הרוח. בנוסף: זה מחליף את השפעת האוכל.

מה כדאי לעשות?

לך לטיול קצר. כך אתה גם תברח מהמטבח וגם תחיה באוויר צח.
נסה להזיז את הגוף דרך ריקוד. זה יכול לשכוח אותך מכל מה שקרה.

6. עצות טובות לחיים

אחרי הבולמוס, קח את הזמן לחשוב על דרכים חדשות לפתח הרגלים בריאים. התקשר למישהו לספר לו על הזהות החדשה שלך!

עצות שימושיות:

קבע לך תור עם דיאטנית להמשך תהליך.
חפש קבוצות תמיכה באינטרנט.

7. למד מהחוויה

בולמוסי אכילה אינם סימן לחולשה. למעשה, הם יכולים להיות הזדמנות לצמיחה. חשוב להיות חיובי לגבי מה שקרה.

שאלות שכדאי לשאול:

מה למדתי על עצמי היום?
איך אוכל למנוע את זה בעתיד?

ביום שאחרי, תזכור: אתה לא לבד. רבים חווים את הרגעים הללו, והדרך הטובה ביותר להתמודד עם זה היא להתמקד בחשיבה חיובית ובצעדים קטנים לשיפור. צעד אחר צעד, תוכל לבנות את עצמך מחדש!