"`html
מה לעשות עם שרירים תפוסים? טיפים שמומחים לא רוצים שתדע
שרירים תפוסים הם תופעה שאנחנו, כל מי שעוסק בפעילות גופנית – בין אם זה ריצה, חדר כושר, או אפילו כנס על האוכל הבריא – מכירים היטב. אתה יודע, אותם כאבים שאתה מרגיש כשהקפצת את עצמך למדרגה גבוהה מדי. אבל מה עושים עם זה עכשיו? כאן נכנסים לתמונה מגוון אפשרויות שיכולות לסייע לך להרגיש יותר טוב, ואולי גם להוציא ממך חיוך. מוכנים? הבה נתחיל!
1. לעסות את הכאב – האם זה באמת עובד?
עסה את המקום הכואב בעזרת כף היד או רולר. זה יכול להקל על הכאב ולשפר את זרימת הדם.
- מה אם אין לי רולר? לא נורא! סתם לפעמים כף יד יכולה לעשות את העבודה.
- מי יודע? יכול להיות שהכאב פשוט כמו חבילת פופקורן חמה – צריך טיפה לזרוק אותו על הרצפה כדי למנוע גושים.
כיצד לעסות נכון?
- התחל בעדינות, אל תדחוף יותר מדי!
- אם הכאב מאוד חזק, אולי כדאי לקחת לידיים שלך.
2. מתיחות – אומנות או מדע?
למתוח את השרירים הוא לא רק דבר יפה לעשות לפני הצילומים, אלא גם מרגיע את הכאב. מתיחות עשויות לייעל את ההתאוששות שלך.
- האם המתיחות עוזרות? בהחלט, אבל גם למתיחות יש גבול. אל תהיה כמו סלט טוסטים!
- שתיים-שלוש דקות של מתיחות, לא יותר!
מתיחות שאסור לפספס:
- מתיחת quadriceps – נדרשת פינה שקטה!
- מתיחת גב תחתון – תעשה את זה בעמידה או בישיבה שתצא שווה!
3. מים – החבר הטוב ביותר של השרירים שלך
האם ידעת ששתייה מספקת היא כמו קרם לחות לשרירים שלך? מים עוזרים לשמר את בריאותם ולהפחית את הכאב.
- מה אם לא שותה מספיק? אתה עלול למגר את השרירים שלך! לא רלוונטי?
- המאמץ ברגע ידרוש את התיאום המתאים בין לחות לאיזון אלקטרוליטי!
10 דברים שיכול לשתות:
- מים מינרליים
- תה ירוק – רוב האנשים אוהבים את זה!
- שייק פירות מרענן – החגיגה מגיעה!
4. מנוחה – הימנע מלהיות גיבור על
בסופו של דבר, השרירים רוצים לנוח. מה אם רק תיתן להם את מה שהם צריכים? במנוחה, אתה לא משאיר להם ברירה אחרת אלא להתאושש.
- כמה זמן צריך לנוח? בדרך כלל, בין 24-72 שעות מספיקות.
- כשאתה יושב, תוכל לדמיין שאתה בספא ריחני – לא שזו חוויה רעה.
טיפים להעברת הזמן:
- תן עצמך לצפות בסדרה מומלצת
- צא להליכה קלה – זו לא חוויה רעה לשרירים שלך!
5. חום או קור – מהו הכיוון הנכון?
מהי הדרך בה ניתן לעזור לשרירים כואבים? חום מפחית את הכאב, כסף נדרש? או אולי לתפוס את הפלסטר הקר?
- חום – למשל, מגבת חמה או בקבוק מים חמים יכולים ליצור תחושת נוחות.
- קור – קרח או שקית של ירקות קפואים יכולים להציע הקלה צרה.
איך לבחור נכון?
- אם הכאב קשה וחזק, העדיף את הקור. זה לא פיסול של גיוס!
- אם הכאב חלש יותר, חום יכול להיות פתרון מצוין.
בכל הנוגע לשרירים תפוסים, נסו לקחת את הזמן, להיות סבלנים ולא להתחיל להילחץ. אם ההרגשה נמשכת, היוועצו עם רופא או פיזיותרפיסט. חשוב להקשיב לגוף שלכם ולא לגרום לו לכאב נוסף.
ובואו נסיים בנקודה חיובית – השרירים שלכם הם לא אויבים; הם פשוט זקוקים למעט אהבה וטיפוח. אז השתמשו בטיפים האלו, תנו להם את המנוחה והטיפול שהם צריכים, ותהנו משגרת האימונים שלכם בלי כאב.
"`