"`html
כמה קלוריות אישה בהריון צריכה לאכול? גלו את המספרים המפתיעים!
הריון הוא אחד מהשלבים המרגשים ביותר בחיי כל אישה. אבל יחד עם ההתרגשות, מגיעה גם השאלה המהותית: כמה קלוריות באמת כדאי להוסיף לתפריט? זה לא סוד שבמהלך הריון, צריכת התזונה משתנה, אך חשובה לא פחות מבחינת הסוגים השונים של המזון. בכל זאת, אנחנו לא מדברים פה על תחרות אכילה חופשית.
כמובן – מהו המספר המדויק?
לא כל ההריונות שווים, אז מהי התשובה האוניברסלית? עבור אישה בהריון, מה שנקרא "ההמלצה הכללית" מדברת על תוספת של כ-300 קלוריות ביום בשליש השני והשלישי להריון. והנה הקטע – המספר הזה תלוי בכל מיני גורמים:
- משקל גוף לפני ההיריון: נשים בעלות משקל נמוך עשויות להזדקק ליותר קלוריות.
- פעילות גופנית: אישה פעילה זקוקה ליותר קלוריות.
- מספר העוברות: במקרה של תאומים, כדאי להוסיף עוד 600 קלוריות!
מה זה אומר בפועל?
אז כמה זה בצלחות? תוספת של 300 קלוריות יכולה להיראות ככה:
- שלושה פירות (תפוח, בננה, תפוז)
- ביצה אחת
- קצת אגוזים או שמן זית
- פרוסת לחם מחיטה מלאה עם גבינת שמנת
לכן במקום להתמקד רק בכמות הקלוריות, חשוב להקפיד על איכות המזון, לבחור במזונות עשירים בויטמינים ומינרלים. כמו כן, חגיגת העוגות לא צריכה להיות על חשבון פירות וירקות.
לפני שנחתוך את הקטגוריות
שאלות עולות – מה קורה עם המזון המהיר? אין ספק, הרעיון של פיצה עם גבינת מוצרלה יכול להיות מפתה, אבל זה לא מתקרב לתזונה הנכונה.
מה היתרונות של העלאת קלוריות?
דעתם של תזונאים היא שהתוספת הקולינרית במהלך ההיריון היא לא רק לשם כיף. יש לכך יתרונות ברורים:
- תמיכה בהתפתחות העובר: קלוריות נוספות מספקות את התוספים הדרושים.
- קידום הבריאות הכללית: תזונה נכונה תורמת לבריאות האם והעובר.
- הפחתת סיכון לבעיות בריאות: תזונה מאוזנת מפחיתה את הסיכון לתחלואות שונות.
אבל מה לגבי המיתוסים?
הרבה נשים מאמינות במיתוסים שונים סביב התזונה במהלך ההיריון. כמה מהם כוללים:
- אישה בהריון אוכלת בשביל שניים: לא בדיוק, אלא בשביל שניים בריאים.
- אסור לצום: נכון, אבל יש המון דרכים לאכול בכמויות המדויקות!
- ממתקים הם הכרח: לא חובה, קחו פרי ממתוק!
אתגרים אפשריים – איך מתמודדים?
אם את מוצאת את עצמך מתמודדת עם אכילה בריאה אבל קשה לך, הנה 5 טיפים שיכולים לעזור לך:
- תכנני מראש את הארוחות שלך.
- שמרי על גיוון והימנעי משעמום בתפריט.
- חפשי חטיפים בריאים וטעימים.
- שתי מים יחד עם הארוחות.
- אל תשכחי להתייעץ עם רופא או דיאטנית במקרה של דילמות.
שאלות ותשובות
1. האם יש מזונות שאסור לאכול בהריון?
כן, כדאי להימנע ממזון שאינו מבושל היטב, כמו בשרים נאים או גבינות לא מפוסטרות.
2. מה קורה אם אני לא מצליחה להגיע לצריכת הקלוריות המומלצת?
זה שווה להתייעץ עם אשת מקצוע לתזונה כדי להבין את הצרכים שלך.
3. האם קלוריות יכולות לבוא רק מהמזון?
לא, קלוריות מגיעות גם ממשקאות כמו מיצי פירות וחלב.
4. אני לא ממש רעבה – מה לעשות?
זה נורמלי, אבל כדאי לדאוג לתזונה מאוזנת דרך חטיפים קטנים במהלך היום.
5. עד כמה מסוכן לזנוח את הבריאות?
חובה להשקיע בבריאותך ובריאות התינוק. ההשפעות יכולות להיות משמעותיות מאוד.
בסופו של דבר, כשמדברים על קלוריות בהריון, המטרה היא להיות בריאה וחזקה עבור עצמך ועבור התינוק שלך. אהבה עצמית ותחושת ביטחון הן המפתחות לעבר תזונה נכונה וברת קיימא. אחרי הכל, להיות מותאמת לתזונה במהלך ההיריון היא לא רק הזדמנות לאכול טעים, אלא גם דרך לבנות ירושת בריאות לעתיד.
"`