כמה אורז מותר לאכול בדיאטה? המדריך המלא כאן!

"`html

כמה אורז מותר לאכול בדיאטה? טיפים מדהימים שלא תמצאו בשום מקום אחר

אורז, זהו האוכל הכי מסורתי ובו זמנית הכי פסיכולוגי שיכול להיות. הוא נמצא בכל מטבח, והוא נחשב למצרך בסיסי ברוב התרבויות. אבל כשזה מגיע לדיאטות, מיתוסים על האורז מצביעים על כך שצריך להיזהר. אז כמה אורז מותר לנו לאכול אם אנו רוצים לשמור על המשקל? ובכן, אנחנו הולכים להעמיק בעניין הזה.

האם אורז הוא אויב או חבר?

אורז מציע יתרונות תזונתיים לא מעטים. אבל כמו כל דבר אחר, יש ללמוד על הכמויות. אז מה באמת קורה כשאנחנו מדברים על כוס או שתיים בשבוע?

• אורז הוא מקור טוב לפחמימות, שמספקות אנרגיה.
• הארוחה שלכם אינה שלמה מבלי תוספת אורז? זה משתנה לפי פעילות גופנית.
• אורז חום רווי סיבים תזונתיים, יכול להיות בחירה טובה יותר.

מי מפחד מהאורז הלבן?

אורז לבן קיבל לא אחת את הכינוי "אויב הדיאטה". אבל האם זה באמת נכון? קחו רגע להבין:

• אורז לבן מספק אנרגיה מהירה, דבר שיכול להיות חיוני לפעילות גופנית.
• במנות קטנות, הוא אינו סותר את הדיאטה.
• ומה עם הכמות? חצי כוס יכולה להיות די והותר לארוחה.

אז מה קורה עם מספרים? האם סופרים קלוריות?

כשמדובר באורז, חשוב לדעת כיצד לחשב את הקלוריות. אז כמה קלוריות יש לנו באורז?

• כוס אורז מבושל מכילה בין 200 ל-250 קלוריות.
• אם אתם שואפים לשמור על משקלכם, השקלו להיצמד לארבע חמישיות כוס.

מה האפשרויות הבריאותיות?

אם כן, מהן החלופות הבריאותיות שכדאי לשקול? או במילים אחרות, האם יש חיים בלי אורז?

• קינואה – מלאה בחלבון ומספקת חומצות אמינו חיוניות.
• בטטה – פחמימה בריאה עם ערכים תזונתיים גבוהים.
• אורז כוסמין – אפשרות טעימה ובריאה.

כיצד לגוון את המנה?

אוקי, אז החלטתם שאתם רוצים לאכול אורז, אבל איך אפשר לגוון את המנה כך שלא תשתעממו ממנה?

• שילוב ירקות מעורבים: כמו פלפלים, גזר וברוקולי.
• רוטב סויה עם תוספת טופו – מנה חלבונית נהדרת!
• תוספת תבלינים – כורכום, כמון ועשבי תיבול.

האם זה נכון שאורז גורם להשמנה?

אז באיזה מצב אורז יכול לגרום להשמנה?

• כשהוא נצרך בכמויות מופרזות.
• כשנותנים לו להחמיץ במקרר ואוכלים אותו ממשאירה על אולי נוטים.

הנקט הגודלה – כמה מעניין זה?

טוב, אז איך הכול מסתכם? כמה מיטביים אנו צריכים לשאול את עצמנו?

• כמה פעילות גופנית אתם עושים?
• האם אורז הוא הבסיס לארוחה שלכם או רק תוספת?
• מה הסוג שהכי משפיע עליכם?

לסיום – אורז, החבר שמחזיק את הקן?

אורז, כשנצרך במידה, בהחלט יכול להיות חלק מארוחה בריאה. ולפני שאתם מתחרטים על הצעד שלכם, זכרו – הכל במידה! בין אם אתם חובבים אורז חום או מוזלי לבן, הקפידו לקבוע את הכמות הנכונה לשילוב מושלם בדיאטה שלכם.

אז בפעם הבאה שתשאלו את עצמכם, כמה אורז מותר לאכול בדיאטה? התשובה היא פשוטה – במידה, עם גיוון וטעמים מעניינים.

"`