"`html
כמה קלוריות אני צריכה לאכול כדי לרדת במשקל? תשובות לשאלות שכדאי לשאול
זהו אחד השאלות הכי חמות בעולם הבריאות והכושר: כמה קלוריות אני באמת צריך לצרוך כדי לרדת במשקל? אם גם אתם שאלתם את עצמכם שאלה זו, הגעתם למקום הנכון. הגדלת הצריכה הקלורית או הקטנתה, זה כמו משחק בגבעות מתגלגלות של טראפנין דיאטות – כל אחד עם התיאוריה שלו וההבטחות שלו. ובכל זאת, יש כמה עקרונות בסיסיים שיכולים להנחות אתכם בדרך להצלחה.
1. מהי משוואת הירידה במשקל?
אז איך זה עובד בדיוק? ירידה במשקל מתבצעת בעזרת גריעה של קלוריות. הקונספט הבסיסי מדבר על כך שאם אתם צורכים פחות קלוריות ממה שאתם שורפים, אתם תירדו במשקל. וכל זאת על מנת ליצור חסר קלורי. מדובר בחסרת קלוריות יומית של כ-500 קלוריות, שעשויה להוביל לירידה של כחצי קילוגרם בשבוע.
מה זה אומר בפועל?
החישוב די פשוט: החישוב של צריכת הקלוריות שלכם הוא חשבון פשוט של קלוריות נכנסות מול קלוריות יוצאות. השתמשו בנוסחה הבאה:
- ביסוס קלוריות הבסיס (BMR), שלוקח בחשבון גיל, גובה ומשקל.
- הוספת קלוריות שנשרפות בפעילות גופנית.
- חיסור קלוריות לאוכל בתפריט היומי שלכם.
2. מהו הכמות הנדרשת?
אשמח לגלות לכם שכולנו שונים ולהגיד שצריכת הקלוריות אליה אתם צריכים לכוון תשתנה בהתאם למורפולוגיה שלכם, גילכם ואורך חייכם. עם זאת, יש כמה ממוצעים:
- נשים: כ-1200 עד 1500 קלוריות ביום.
- גברים: כ-1500 עד 2000 קלוריות ביום.
- ספורטאים: צריכת קלוריות גבוהה יותר בהתאם לפעילות.
איך מחשבים בצורה מדויקת?
אפשר להשתמש באפליקציות ייעודיות שמבצעות את החישובים בצורה נכונה, תוך כדי שמירה על כל המרכיבים (שמן, פחמימות, חלבון וויטמינים). במכשירים אלו תוכלו לנהל את הצריכה שלכם בקלות וביעילות.
3. כצעד שני – כיצד לבחור את המזון הנכון?
לא מספיק רק למנות קלוריות. חשוב לדעת מה מסוגל להזין את גופכם בקלוריות איכותיות. אז אולי תתפלאו, אך המזון שמכיל הרבה ויטמינים, מינרלים וסיבים תזונתיים הרבה יותר כדאי. עיקרון המפתח – אוכל רך
- פירות וירקות.
- חלבונים רזים.
- דגנים מלאים.
שאלות ותשובות:
- ש: האם אני צריך למעוך את הקלוריות שלי בפתאומיות?
ת: לא. הפחתה אמיצה יכולה להרתיע את הגוף. - ש: מה חשוב יותר? כמות קלוריות או אחוזי חלבון?
ת: שניהם חשובים, אך האיכות קובעת. - ש: האם לשתות סודה דיאט? זה גם נחשב?
ת: זה פחות מזיק, אך לא כדאי להתרגל לסוכר המלאכותי.
4. כללי זהב להצלחה
עכשיו, כשיש לכם נתונים, הגיע הזמן לראות איך אתם יכולים לעקוב אחרי התפריט היומי שלכם. להלן כמה טיפים:
- עדיף לאכול מנות קטנות לאורך היום.
- שתייה מרובה של מים – לעיתים גוף נוטה לבלבול בין רעב לצמא.
- זמן מנות סדיר – תהיו בעקביות.
הסוד האמיתי לירידה במשקל טמון ביכולת שלכם לנפק את המידע שאתם ואחרים לא שמעו עליו. להבין את הגוף שלכם, וגם להקשיב לו. קבלו את השינוי באהבה, ולא כעונש. זה הכוח שלכם, אז אל תהססו לנצל אותו.
"`