גלה כמה קלוריות דרושות לך כדי לרדת במשקל

"`html

כמה קלוריות אני צריך לאכול ביום כדי לרדת במשקל?

אז חשבתם להתחיל במסע שלכם לירידה במשקל? זה מצוין! אך לפני שאתם טסים למקרר או צריכים להרגיש את הדחף הלא מבוקר לאכול עוגיה שוקולד, חשוב להבין כמה קלוריות בדיוק אתם צריכים לאכול ביום. השאלה הגדולה היא: איך בכלל יודעים מה המספר הזה? בואו נצלול יחד לעולם המופלא של הקלוריות!

מהן קלוריות ולמה הן חשובות?

קלוריות הן יחידות מידה לאנרגיה. אם אנחנו חושבים על זה, כל מה שאנחנו אוכלים, בין אם זה פיצה או סלסת עגבניות, מכיל קלוריות. השאלה היא עד כמה אנחנו צריכים את האנרגיה הזו כדי לשרוד, לחיות, ובעיקר – לרדת במשקל.

האם יש רק סוג אחד של קלוריות?

לא בדיוק! יש קלוריות שסופגות חדשות לאנרגיה מהירה, כמו סוכרים מתוקים, ויש כאלה שמספקות אנרגיה לאורך זמן, כמו חלבונים ושומנים טובים.

שלב ראשון: קביעת צריכת הקלוריות שלך

כדי להבין כמה קלוריות אתם צריכים, עליכם לדעת את ה-BMR שלכם – כלומר, כמה קלוריות הגוף שלכם צורך במנוחה. זה תלוי במגוון גורמים כמו גיל, גובה, משקל ומצב גופני. אבל אל תדאגו! ישנן משוואות פשוטות להערכת ה-BMR שלכם, כמו משוואת האריס-בenedict.

איך לחשב את ה-BMR שלי?

ישנן שתי נוסחאות להכנת החישוב:

גברים: BMR = 88.362 + (13.397 × משקל בק"ג) + (4.799 × גובה בס"מ) – (5.677 × גיל בשנים)
נשים: BMR = 447.593 + (9.247 × משקל בק"ג) + (3.098 × גובה בס"מ) – (4.330 × גיל בשנים)

שלב שני: קביעת הצורך האנרגטי היומי

לאחר שחשבתם את ה-BMR, הזמן להוסיף את הפעילות הגופנית שלכם! איזה רמת פעילות יש לכם? היא נעה בין ישיבה על הספה (1.2) לבין ספורטאים אולימפיים (1.9).

ישיבה רוב הזמן: כפול 1.2
פעילות קלה: כפול 1.375
פעילות בינונית: כפול 1.55
פעילות גבוהה: כפול 1.725
פעילות מאוד גבוהה: כפול 1.9

מה יוצא לי מזה?

לאחר שחשבתם את ה-BMR שלכם, הכפילו אותו ברמת הפעילות שלכם. התוצאה היא כמות הקלוריות שאתם צריכים ביום כדי לשמור על המשקל הנוכחי שלכם.

שלב שלישי: ירידה במשקל – קלוריות מנוגדות!

כדי לרדת במשקל, תצטרכו ליצור גרעון קלורי – כלומר, לאכול פחות קלוריות מהכמות שאתם שורפים. כשהמטרה היא לרדת במשקל בצורה בטוחה, יש לברר כמה קלוריות כדאי לצמצם.

מה זה "גרעון קלורי" ואיך יוצרים אותו?

מעבר לכך, דווקא גירעון של 500 קלוריות ביום יכול להוביל לירידה במשקל של כחצי קילוגרם בשבוע, שזה מאוד בריא!

שאלות נפוצות

ש: האם אני חייב לספור כל קלוריה?
ת: לא בהכרח! חשוב להבין את הקונספט, ולא להת obsess על ספירה מדויקת.
ש: האם יש מזונות עם קלוריות שליליות?
ת: מזונות כמו סלרי ודלעת מספקים מעט קלוריות, אבל הם מעולים לאכילה!
ש: מה הכי חשוב בירידה במשקל?
ת: התמדה ואיזון, שמירה על תפריט מגוון.

לסיכום: הקסם של קלוריות

אז נכון, החשיבה סביב קלוריות יכולה להיראות מסובכת, אך בסופו של יום מדובר במדע פשוט. ברגע שאתם מבינים את הצרכים שלכם, אתם יכולים לשלב את המזונות הנכונים בתפריט שלכם, לצרוך אנרגיה מדויקת, ובכך לצעוד את הדרך לירידה במשקל עם חיוך על הפנים!