מהו ניהול כעסים?

כעס הוא רגש טבעי שכל אחד חווה בשלב מסוים בחייו. עם זאת, כאשר הכעס הופך לבלתי נשלט או מתבטא בדרכים מזיקות, עלולות להיות לו השפעות מזיקות על מערכות יחסים, עבודה ורווחה כללית. כאן נכנס לתמונה ניהול כעסים.

הסבר על ניהול כעסים

ניהול כעסים הוא תהליך טיפולי המסייע לאנשים להבין ולשלוט בתגובות הכעס שלהם בצורה בריאה ובונה. זה כרוך בלימוד טכניקות ואסטרטגיות לוויסות הכעס, הבעת רגשות באסרטיביות ופתרון קונפליקטים בדרכי שלום. המטרה של ניהול כעסים היא לא להעלים את הכעס לחלוטין, אלא לנהל אותו ביעילות ולמנוע ממנו להסלים להתנהגות הרסנית.

>> קראו מידע מקיף בנושא טיפול בכעסים בקישור https://www.dolevcenter.com/workshop

תהליך ניהול כעסים מתחיל בדרך כלל במודעות עצמית. מעודדים אנשים לזהות את הטריגרים, התחושות הפיזיות ודפוסי החשיבה הקשורים לכעס שלהם. מודעות זו מאפשרת להם להתערב בשלב מוקדם וליישם מנגנוני התמודדות לפני שהכעס יוצא משליטה.

טכניקות ניהול כעסים כוללות לרוב תרגילי הרפיה, כגון נשימות עמוקות, מדיטציה והדמיה, אשר מסייעות לאנשים להרגיע את גופם ונפשם ברגעי כעס. ארגון מחדש קוגניטיבי הוא גישה נפוצה נוספת, הכוללת זיהוי ואתגר של דפוסי חשיבה לא רציונליים או שליליים התורמים לכעס.

בנוסף, כישורי תקשורת אסרטיביים ממלאים תפקיד מכריע בניהול כעסים. אנשים לומדים לבטא את צרכיהם ודאגותיהם בצורה מכבדת ולא תוקפנית, ומשפרים את יכולתם להתמודד עם קונפליקטים ולפתור בעיות ביעילות.

תוכניות לניהול כעסים זמינות בפורמטים שונים דרך דולב – המרכזי הישראלי לניהול כעס, כולל טיפול פרטני, טיפול קבוצתי וסדנאות. תוכניות אלו מספקות סביבה תומכת בה אנשים יכולים לחלוק את חוויותיהם, ללמוד מאחרים ולתרגל מיומנויות חדשות בהדרכתו של איש מקצוע מיומן.

לסיכום, ניהול כעסים הוא כלי רב ערך עבור אנשים הנאבקים בבעיות הקשורות לכעס. על ידי פיתוח מודעות עצמית, לימוד טכניקות הרפיה, אתגר לדפוסי חשיבה שליליים ושיפור מיומנויות תקשורת, אנשים יכולים להשיג שליטה על הכעס שלהם ולנהל חיים בריאים ומספקים יותר. ניהול כעסים מסמיך אנשים לבטא את רגשותיהם באסרטיביות ולפתור קונפליקטים בצורה בונה, ובסופו של דבר מקדם מערכות יחסים טובות יותר ורווחה כללית.